全国各地の女子野球チームに聞く

『どんな練習していますか？』

『おすすめの練習ありますか？』

練習メニュー紹介コーナー

Menu No.004

尺取り虫で肩力UPウォーク

Coach 山崎まりさん

どんな練習？

けが予防とパフォーマンスアップのためにも "肩甲骨の安定性" が非常に重要です。

特に女子選手は、一般的に男性に比べて肩周りの筋力が弱い傾向があります。

肩甲骨の安定性が不足すると、投球時に適切な動作ができず、肩や肘に負担がかかりやすくなり、投球障害といわれる肩や肘のけがに繋がります。

肩甲骨の安定性を高めることで、けが予防だけではなく、投球フォームが安定し、球速やコントロールの向上にも繋がるため非常に重要なトレーニングです！

（掲載の都合で早送りしています）

練習方法　レベル１

１．尺取り虫の様に、手を一つずつ前につき、肩より上でいけるところまでいく

２．そして次はまた尺取り虫の様に、足を1歩つず手に近づけ立ち上がる

このまま目標距離を決めて連続で進む

（若干早送りしています）

練習方法　レベル２

連続で進むことができるようになったら、レベルアップバージョンもやってみましょう！

手を前に出した後に途中で腕立て伏せを行い足を戻す

練習メニューを紹介してくれたのは

山崎まりさん

女子野球の第一線で活躍してきた山崎さんのメニューです。

女子選手のけが防止やパフォーマンスアップに必要な練習をこれからもご紹介しますので、第2弾もお楽しみに！

球歴：球歴：札幌ホーネッツレディース・筑波大学硬式野球部・アサヒトラスト(クラブチーム)・女子プロ野球（2013-2019）・埼玉西武ライオンズレディース（2020-2024）
女子野球日本代表選手として2010年の第4回IBAF女子ワールドカップ出場

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